28-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2452 kcl Białko: 157 g Węglowodany: 264,4 g Tłuszcze: 85,1 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków [...]
05-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2594 kcl Białko: 194 g Węglowodany: 189 g Tłuszcze: 117 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce + brzuch + aeoroby Trucht - 8/10 km/h - 7 min, podniesienie tętna [...]
[...] rozwaliły trochę i byłem bez mocy w późniejszej części treningu ale jakoś szło. Przysiady - nogi robią się mocniejsze. poszło 112,5 kg ale tylko do kata 90 st. za to np z 100 mogę już zejść o wiele niżej. cieszy to że w końcu ruszyły. jedyna zmiana to rozciąganie - ciekawe czy to to spowodowało progres w takim stopniu. WL - Zmieniłem chwyt na [...]
24-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - jest dobrze. pomimo ewidentnie odczuwalnego zmęczenia w nogach poszły jak na [...]
[...] mega pozytywnie! Do tego niedobór żelaza już mnie nie dotyczy, wszystko idzie w dobrym kierunku. 8-) Jedynie próby wątrobowe coś schodzić nie chcą, ciągle w okolicach 100, więc od dziś poleci essentiale i hepatil, zobaczymy czy coś to zdziała, chociaż na cuda nie liczę :-D Teraz noga - już znacznie lepiej, poprawa z dnia na dzień, myślę, [...]
[...] sie na superserie klata plery :) na poaczatku normalnie ale z czasem kopara opadla, lekkie dreszcze, fajne skupienie, to uczucie gdy czujesz pluca jak biegniesz na 100 :) 3 cwiczenia w superseriach po 6 serii i p[owrot powiem jedno MIAZGA takiego spompowania dawno nie mialem :) zdecydowanie nr 1 ! nie polecam na wieczrony trening bo [...]
[...] Ogólnie to w głowie mi się taki mały promyk nadziei pojawia że może by tak spróbowac się na ten Sopot przygotować ;-) Naprawdę mnie to korci. I jak juz rusze na 100% a bedzie promyk nadziei ze bym zdarzył na Sopot z formą to będę z formą tam celował. To wszystko zalezy jak będzie szło.... O dziwo jak nogi miałem zawsze najbardziej [...]
[...] po prostu gdzieś wyjdę za miesiąc, za dwa, może za pół roku B-) Jak już będę na scenie to po fotkach się dowiecie :P Przygotowania pełną parą - wszystko zaplanowane na 100%, moja fajna genetyka przynajmniej pozwala mi wyjść kiedy chce, gdyż nie muszę nawet robić redukcji i szczególnie planować zawodów, tylko wychodzić z marszu - bronzer, [...]
[...] - 12 x 60 kg - 10 x 70 kg - 8 x 75 kg - 6 x 80 kg - 6 x 85 kg Na początku troche ciężko, potem się rozkręciłem 3.Martwy ciąg 1/12 1/10 3/8 - 12 x 80 kg - 10 x 90 kg - 8 x 100 kg - 8 x 100 kg - 8 x 100 kg Ten sam ciężar co tydzień temu, ale o wiele lżej już za tydzień dołoże! Jeszcze problem to uchwyt bo w ostatnich seriach w ostatnich [...]
[...] Oto on: poniedziałek - ręce i klata: -bieganie 10 min -pompki klasyczne 4 serie po 20 -pompki z nogami na taborecie 4 serie po 20 -pompki na taboretach 4 serie po 20 -wiosła 100 powtórzeń wtorek - uda: -bieganie 10 min -przysiady 4 serie po 20 -nożyce 2 serie po 30 -skakanka 100 powtórzeń -wiosła 100 powtórzeń czwartek - brzuch i plecy: -bieganie [...]
[...] zrobią z ciebie s****ysynka "kobieto, dzisiaj nie mogę... bo idę na siłownie..." chudną ręce chudnie szyja brak koksików mnie zabija ,Bóg, koks, ojczyzna '' Nawet 100 tabletek metki nie zastąpi dobrej dietki Za "kapturem" panny sznurem " bierz mete, pij mleko, jedz ryz a urośnie CI bic" nie dodawaj metki do [...]
[...] tym razem wygrał. W kolejnych częściach Rockiego widzimy na deskach ringu z kolejnymi wojownikami - czasem wygrywa a czasem przegrywa - lecz w walki i treningi zawsze wkłada 100% siebie. Widać że kocha to robić, żyje z pasją i miłością do boksu. W relacji z żoną w filmach przedstawiają go jako dobrego, troskliwego faceta. Chce zapewnić żonie [...]
Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]